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职场解压的15个心理技巧

添加时间:2011-05-10  来源:本站原创 点击数:

练习日常用来减压的技巧职场人士必须学会用简单方法放松自己,这是能够有效地减轻各种压力所导致的紧张不安的一种重要途径。 下面列出了日常放松自己或者减轻压力的一些简单方法,只要你稍加练习就可以掌握。

  1、当面对繁重压力时,小睡一会。打盹被认为是减少和预防压力最有效的办法之一。

  2、顺应你自己的情绪,不要自我否认。如果你感到愤怒、厌烦或困惑,承认你的感觉,压抑你的情绪会使压力增加,因为“压力越大,反弹力越大”。

  3、从压力情境中暂时抽身出来,短暂地休息一下,做一些小而有建设性的事情,如整理资料、理发、清洗家具等。

  4、做一次全身按摩,因为它能够放松你紧张的肌肉,改善你的血液循环,使你平静下来。

  5、请同事、上司或者朋友帮助你处理令人倍感压力的任务。

  6、转移注意力,高强度地集中注意力于阅读、上网、运动或者某项消遣活动中。集中注意力是减少压力的关键。

  7、营造一个令你舒服和安全的角落,可以让你好好地休息,什么都不干。

  8、从日常工作中抽一天出来消遣。

  9、完成一件你已经开始的事情,不管大小。完成任何事情哪怕是小事情都能够减少某些压力。

  10、停下来闻闻花香,和小孩子或老人交朋友,或者逗逗小动物。

  11、努力做好工作,但不是一味追求完美。

  12、制作手工,做一些令你愉悦的小事情。

  13、拥抱你喜欢的人,而且你知道这个人也会拥抱你。

  14、找点乐子,例如卡通、电影、电视节目或者幽默网站等,甚至和自己开开玩笑也无妨。

  15、尽量减少含有咖啡因或酒精的饮料,用果汁和水代替;选择水果而不是一罐啤酒,香蕉是不错的选择,它能够缓解焦虑。香蕉里富含维生素A、C和B以及8种主要氨基酸,铁和钙等矿物质、钾和镁等微量元素也很丰富,是一种很好的临时补充物。钾能防止血压上升及肌肉痉挛,还能缓解紧张情绪,而镁则能消减疲劳。

责任编辑:广州心理咨询
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