白领日常减压法-广州企业EAP|广州心理咨询机构|广州心理咨询中心|广州心理医生|广州心灵之旅心理咨询
推荐了解: 广州心理咨询 |

您现在的位置:首页 » 企业EAP服务 » 人力资源

白领日常减压法

添加时间:2012-07-18  来源:本站原创 点击数:

【预防和管理法】

支解法:请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。

让生活充满秩序:有秩序的生活会使你每天头脑清醒,心情舒畅。每天下班前整理好办公桌,定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。光是看见桌上堆满了报告、备忘录和要回的信就已足以让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪。

放弃完美:人们所以感到工作、生活受到挫折,往往是因为自我目标难以实现,过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。“完美主义者”对任何事都希望十全十美直接导致对自我的苛求和自责。  所以,应该调整自己的生活目标,客观地评价事情、评价自己,得意黯然,失意泰然,在积极向上努力进取的同时,拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心,才能使自己心情舒畅。

包容他人:每个人又都有各自的性情、品格和所长所短,别人不会都迎合你的意思,就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高,自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话,那么稍微符合你的愿望,你就容易得到满足。所以,既不要苛求自己,也不要苛求别人。

坚持自己的价值观:一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?不需要人云亦云,将评判自己的标准交给并非真正关心自己的人身上。

心理充电:每天至少从事一种体育活动,时间不少于半小时;最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方,每天去那里呆上一刻钟,在这段时间里,只想积极的、让你开心的事情。这种短时间的充电对你的情绪会大有帮助。轻松、欢快的音乐总能带我们到快乐老家,听一下自己喜欢的曲子,你就会感受到你那愉快的心跳。当然,当你放声高唱出来,你的心情会变得更好。

美好再现:愉悦跟痛苦相比,人们更能记住痛苦。因此,当你心情不好时,想想同事对你的赞美,你会感到多么高兴;想想当老板征求你的意见时,你会有多么骄傲。

看恐怖片:英国有专家建议,人们感到工作有压力,是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励,是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影。

【宣泄法】

宣泄法是一种将内心的压力排泄出去,以促使身心免受打击和破坏的方法,通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛,可以减轻或消除心理压力,避免引起精神崩溃,恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰,还是导致某些心身疾病。宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸,吼吼叫叫,迁怒于人,找替罪羊,或发牢骚、说怪话等都是不可取的。

  想哭就哭:医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来,让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

 

  受气替代物:俗话说,兵来将挡,水来土掩。当你心情不好时,跑到室外用你不满的拳头在受气包上、在墙壁上、在小树上肆意打上几拳的时候,你的心情肯定会变得好起来。

  选择倾听者:先做做深呼吸,伸伸懒腰,之后给朋友打一个电话随便聊聊,你的坏心情也会在不知不觉中被迅速化解,一切又会恢复自然。请选者好的倾听者而不是总否定你感觉的教育者。

 【心灵成长】  心灵成长是长期解决心理压力的方法。目前的方法有心灵成长训练班(如许宜铭老师的《智慧之路》),有和咨询师面对面的咨询与心理分析等。详情请联系本网站。http://www.gzeap.net

责任编辑:广州心理咨询
此文标签

返回头部

  • 广东省社会医学研究会理事单位
  • 广东省十大心理咨询机构
  • 广东省知名企业EAP服务商

总部地址:广州市五羊新城寺右二横路金霞大厦9楼    分部地址:广州市新港东路234号海港花园商铺养心堂

互动条
点击这里给我发消息 点击这里给我发消息