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向幸福出发

添加时间:2013-07-25  来源:本站原创 点击数:

很少有人会否认自己想要幸福的生活。那么如果我问你:你知道幸福源自哪里?或者说你认为怎样可以使自己活得更幸福?很有可能大多数人的答案会是,要是我有更多钱,……要是我出了名,……要是我再年轻漂亮些,那我该多幸福呀。这也是大多数花最多精力以提升自己幸福感的地方。

但是为什么在现实社会中感到幸福的人并不是那么多呢?心理学家SonjaLyubomirsky认为,那是因为人们错误地认为诸如财富、名气、外貌等生活环境因素可以给我们巨大的幸福。实际上这些因素对幸福的影响很小,只有占了10%

在阐述影响幸福的因素前,我们先带出一个概念——享乐适应。人类很容易就适应感官和生理的变化。比如当我们刚从寒冷的室外回到房间里的时候,炉火会带给我们无比舒适的暖意。但是这种舒服的感觉很快就消退了。同样的道理,人们对于享乐也具有适应性。比如:搬家、结婚、新工作,都会带给你一时的幸福,但是只是很短的一段时间。现实中,很多人试图通过改变生活环境来获得幸福,比如赚更多钱、整容、购物。这往往也是当今社会主流文化、我们的家人、同伴、亲友的共同认知。可惜大量的科学研究表明,这样做只能使人得到短暂的幸福,最终都会失效。除非生活条件差的连基本的温饱都保证不了,否则外界环境既不是幸福的障碍,也不是提升幸福的有效途径。这是为什么呢?因为有一股非常强大的力量在起作用,心理学家称之为享乐适应

这也就解释了为什么在当今中国,我们的生活水平比10年、20年前提高了好多倍,但是我们的幸福感却不见得有所提高。所以,我们不能把幸福的希望寄托在,……的时候,我该多么幸福或是如果……的时候,我该多么幸福,因为即使我们真的拥有这些的时候,幸福并不会长久。

那究竟我们怎样才能幸福呢?影响幸福的因素有哪些呢?

心理学家针对出生后分开抚养的同卵双胞胎调查研究显示,我们50%的幸福是遗传基因所决定的。每个人生来都有一个幸福的原点”(thehappinesssetpoint),这个原点很大程度上决定这我们的幸福。它可以来自父母其中一方或是双方的中和。这个幸福原点是固定的。研究发现生命中的大喜大悲在一定时间确实会影响一个的幸福水平。但是一段时间后,人们又会回到幸福的原点。因此50%的幸福是固定的,我们对此无能为力。

10%的幸福生活环境(lifecircumstances)决定。由于我们的享乐适应性,财富、外貌这些因素对我们幸福的影响是微小而短暂的。

剩下的40%是我们可以通过改变我们的思想和行动能控制的那部分幸福(intentionalactivities)。这40%回答了提升幸福的可能性和可行性。

因此幸福的关键不在于改变我们的基因组成(那是不可能的),也不是改变我们的生活环境(比如追逐财富、变得更有魅力、有更好的同事,这些通常是不切实际的),而在于我们每日的主观活动中。

心理学家索尼娅·柳博米尔斯基SonjaLyubomirsky)根据自己的研究列出12种提升幸福的具体行动方法:

1.表达感恩之情

2.培养乐观

3.避免多虑和攀比

4.练习友善的举动

5.培养社交关系

6.建立应对的策略

7.学习宽恕

8.增加心流经验

9.品味生活的乐趣

10.致力实践目标

11.宗教和灵性上的修行

12.照顾你的身体:冥想+锻炼+表现得象个幸福的人

这些活动也许一开始听起来有些老套,但它们都是经过大量的科学研究证明有效的。我们将所知的在日常生活中进行持续不断的实践和练习,向幸福出发吧!

责任编辑:广州心理咨询
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